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    1. 拳擊運動的好處?

      2023-08-16  來自: 濰坊搏越體育用品有限公司 瀏覽次數:39

      健身拳擊越來越受歡迎,不再只針對專 業拳擊手。

      那些從未踏進競技賽場的普通人也可以從這種鍛煉中受益,它包括有氧運動、敏捷動作和力量訓練,健身拳擊是一個有益有趣的新挑戰。

      今天就帶大家深入了解,健身拳擊的好處以及為什么你應該嘗試加入這項運動的原因。

      拳擊課程可以根據健身和經驗水平進行調整,但通常包括三種類型的訓練:

      心血管功能強化:大多數課程以熱身和有氧運動開始,根據參與者或課程水平的不同,強度有所不同,這可以包括敏捷動作、跳繩和其他快速提高心率的動作。

      力量訓練:拳擊需要力量,如果你觀察任何職業拳擊手,你會發現他們花時間鍛煉肌肉。拳擊課通常有力量訓練部分,包括核心練習。

      間歇訓練:在一對一的課堂上,你可能會打到教練的拳擊手套上;在自由搏擊課上,也會用到你的腳,這部分訓練通常是HIIT(高 強度間歇訓練)形式。

      根據教練或課程的不同,可能會有很多變化,但這些都是拳擊訓練的基礎。顯然,這樣做的好處之一是,你可以在一次訓練中得到有氧運動、力量、敏捷和HIIT訓練。

      拳擊訓練和健身拳擊不一樣。拳擊訓練的目標是為贏得比賽做準備,競技性更強;而健身拳擊的靈感雖然來自于真 正的拳擊訓練,但目標是強身健體,讓你更加健康。它包含了許多有趣、有挑戰性、對心臟健康和力量有好處的訓練元素。在健身拳擊中,你可能會也可能不會和另一個人對打,但大多數課程只使用沙袋,這使它更加安 全,并消除了頭部受傷的風險,如腦震蕩。

      高 強度的有氧運動、力量訓練、核心訓練、敏捷和步法都放在一起鍛煉,怎么會沒有好處呢?拳擊運動的支持者有充分的理由對其大加贊賞。

      拳擊zui大的好處之一是它可以提高你的心血管健康,從而降低你患心血管疾病、高血壓、糖尿病和其他慢性疾病的風險。事實上,一項研究甚至發現,拳擊手的排名與有氧能力相關,排名較高的人更健康。

      尤其是HIIT高 強度間歇訓練,幾輪高 強度訓練后再休息一段時間對你的心臟特別有好處。一項研究觀察了超重和肥胖的參與者,發現與中等強度訓練相比,HIIT訓練在更短的時間內提供了更多的好處。

      力量訓練是拳擊健身課程的另一個主要組成部分。許多課程都有間歇的力量訓練,交替進行出拳和其他技術動作,即使拳擊訓練不包括特定的抵抗動作,它們也能增強全身力量。

      這是因為拳擊需要調動你的整個身體,正確地出拳涉及到全身和大部分肌肉群,需要你的身體核心來穩定自己,利用下半身和臀部來旋轉,給出拳預備足夠的力量。

      拳擊訓練并不容易,這是一種緊張的體驗,無論你的技術或健康水平如何,一個好的拳擊訓練對你的反應力是很大的挑戰,同時提高了耐力。

      如果你定期參加拳擊課程,你會發現鍛煉時間越長,強度越大,訓練會變得越容易。如果你參加長跑和鐵人三項等耐力項目,拳擊訓練能給你的訓練計劃進行更 好的補充。

      任何一種健身習慣都是幫助減肥或保持健康體重的好方法。然而,拳擊被證明比其他類型的運動更能有效地燃燒卡路里。首先,這是一種HIIT訓練,它會在訓練結束后激發新陳代謝,使其保持良好的狀態;然后是強度分量,當你增加肌肉時,每時每刻都在燃燒更多的卡路里。

      拳擊訓練是快節奏和有挑戰性的,一小時的鍛煉可以消耗600或更多卡路里,這取決于你的體重和努力程度。

      拳擊的敏捷性對平衡很有幫助,而打拳可以提高手眼協調能力。即使在力量訓練部分沒有針對核心部位的運動,拳擊也能鍛煉這些肌肉,需要建立核心力量,這反過來幫助你更 好地平衡。

      老年人或有特殊健康需求的健身人士,尤其受益于核心力量和平衡的改善。有研究使用拳擊療法來改善帕金森患者的協調性和平衡性,改良后的拳擊訓練降低了這類患者和類似人群摔倒和受傷的風險。

      有很多原因讓人們很難堅持健身,只有當健身變得越有趣、越多樣化時,人們才越有可能堅持下去。拳擊很有趣,唯 一被擊中的東西是一個袋子,安 全風險小,任何人都可以做。

      所有這些身體上的好處足以鼓勵大多數人嘗試拳擊,但還有更多訓練的強度、身體和精神上的挑戰,以及擊打沙袋時的釋放,都有助于拳擊訓練的心理健康益處:

      ·減少壓力和其他負面情緒

      ·在安 全環境中釋放情緒

      ·在艱難的一天后,消除壞情緒

      ·高 強度鍛煉后晚上睡得更 好

      ·從迎接挑戰和變得更強中獲得自信

      關鍵詞: 拳擊運動           

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